मोटापा से बचने के उपाय ( step-in-aid from fatty tummy)



नमस्कार दोस्तों कैसे है आप सब!
तो हम लोग बात कर रहे थे मोटापे की इसकी वजह तो हम लोगो ने भली भांति समझ ली अब हम बात करते है इस से बचने का और इसे सही करने का।
इसके लिए हमने आप से बोला था कि अपने दिन के 15 मिनट आप इसके लिए दीजिये, सुरु आप 15 मिनट से करिये, इसे आप अपने फायदे अनुसार 30 से 45 या और ज्यादा भी कर सकते हो।
तो बात करते है इस 15 मिनट मैं हम क्या कर सकते है:-



1. सबसे पहले आप 5 मिनट पैदल टहलिए, अगर आप के जगह की कमी है तो एक जगह पर खड़े खड़े भी आप जॉगिंग कर सकते हो। इससे 2 फायदे होंगे पहला तो आपका शरीर गर्म हो जायेगा दूसरा आपके शरीर को स्वस्थ रखेगा।

2. अब आप एक आसान कीजिये सिर्फ 5 मिनट के लिए सीधे खड़े हो जाइये दोनों हाथो को एक दम सीधा ऊपर की तरफ कीजिये और अब अपने पैरों की तरफ झुकते हुए अपने पैरों की अंगुलियों को छूने की कोशिस करे , अब बापस से हाथो को ऊपर की तरफ ले जाइए, अब इसी प्रक्रिया को बापस से दोहराए 5 मिनट तक 20 से 50 बार तक आप कर सकते हो ।
3. अब आप एक योग कीजिये प्रणायाम आराम आसान मैं बैठ जाइए अब नाक के एक छिद्र को बंद करके दूसरे छिद्र से साँस लीजिये और बंद वाले से छोड़िये और दूसरे छिद्र से साँस लीजिये पहले वाले से छोड़िये 5 मिनट तक इस योग को कीजिये इससे आप अपने आप को एक दम से हल्का महसूस करेंगे।

तो ये आपके 15 मिनट का समय आप अपने शरीर के लिए दीजिये जो आपको बहुत ही फायदा पहुचाएगा। और हम आपके खान-पान पर क्या ध्यान रखना है वे अगले लेख मैं बताएँगे ।

आपको हमारे विचार कैसे लगे आप लोग कमेंट बॉक्स मैं हमें बता सकते हैं।



No comments:

Post a Comment

तनाव से बचने के उपाय ( Tips for avoid tension)

कैसे हो दोस्तों , आशा है आप सभी स्वस्थ होंगे और हमारे द्वारा प्रकाशित लेखों से लाभान्वित हो रहे होंगे। आज हम आपको तनाव से बचने के लिए क...